Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf sanftes Training zu setzen, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Vermeide Sportarten mit hoher Verletzungsgefahr wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sollten vermieden werden.
Spezielle Gymnastikkurse, Yoga oder Pilates, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind, eignen sich besonders gut. Yoga kann dazu beitragen, den Körper auf die Geburt vorzubereiten und die Beweglichkeit zu fördern. Pilates-Kurse hingegen zielen darauf ab, den Rücken zu stärken und die tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind schonende Möglichkeiten, um die Muskulatur zu stärken, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt und kräftigt den Unterkörper.
Auch zuhause kannst du etwas für deine Fitness tun. Ein Gymnastikball eignet sich gut für ein leichtes Beckenbodentraining. Zudem können Übungen wie die Wippe dabei helfen, die Fitness zu verbessern. Ein regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann helfen, Wehen und die Geburt besser zu überstehen und nach der Entbindung schneller zur ursprünglichen Figur zurückzufinden.
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